Почему во время месячных так усиливается аппетит и как с этим справляться

Каждый месяц наступает период, когда стремление открыть холодильник становится чуть ли не непреодолимым. Если во время менструации аппетит кажется безумным, это явление носит объяснимый физиологический характер, связанный с изменениями уровня гормонов и их влиянием на мозг.

Значительное количество женщин замечает, что в критические дни их желание поесть возрастает. Это не случайность.

Как гормоны влияют на голод в критические дни

На протяжении менструального цикла уровень двух главных гормонов эстрогена и прогестерона претерпевает изменения. Перед началом месячных уровень эстрогена снижается, что обычно сдерживает аппетит. В то же время прогестерон, наоборот, его усиливает, посылая мозгу сигнал о необходимости большего количества энергии.

Кроме того, уровень кортизола, гормона стресса, повышается, что приводит к потребности в комфортной пище. Алтушка к сладкому, мучному и жирному становится привычной реакцией. Это связано с попытками мозга повысить уровень серотонина гормона счастья. Именно поэтому так тянет к шоколаду, фастфуду и пицце.

Почему именно сладкое и мучное

Во время менструации наблюдается снижение уровня серотонина, и сладости обеспечивают кратковременный всплеск удовольствия. Это естественная реакция организма на стресс и болезненные ощущения. Однако резкое повышение уровня сахара также быстро заканчивается спадом, вновь вызывая чувство голода.

Для управления этим аппетитом важно включать в свой рацион цельнозерновые продукты, орехи, фрукты и белковые продукты, которые помогают продлить чувство сытости и сбалансировать уровень сахара в крови. Также теплота, например, от грелки, может снизить неприятные ощущения в критические дни.

Как справиться с возрастающим appetitом

• Пейте воду. Жажда часто маскируется под голод.
• Ешьте осознанно. Порция закуски на тарелке позволит избежать переедания.
• Не осуждайте себя. Если тянет к сладкому, побаловать себя позволительно.
• Прислушивайтесь к телу. Оно нуждается в поддержке, а не ограничениях.

Увеличение аппетита в критические дни не каприз, а сигнал организма. Важно относиться к этому с внимание и заботой, и ваш организм ответит любовью.