Каждый месяц наступает период, когда стремление открыть холодильник становится чуть ли не непреодолимым. Если во время менструации аппетит кажется безумным, это явление носит объяснимый физиологический характер, связанный с изменениями уровня гормонов и их влиянием на мозг.
Значительное количество женщин замечает, что в критические дни их желание поесть возрастает. Это не случайность.
Как гормоны влияют на голод в критические дни
На протяжении менструального цикла уровень двух главных гормонов — эстрогена и прогестерона — претерпевает изменения. Перед началом месячных уровень эстрогена снижается, что обычно сдерживает аппетит. В то же время прогестерон, наоборот, его усиливает, посылая мозгу сигнал о необходимости большего количества энергии.
Кроме того, уровень кортизола, гормона стресса, повышается, что приводит к потребности в «комфортной» пище. Алтушка к сладкому, мучному и жирному становится привычной реакцией. Это связано с попытками мозга повысить уровень серотонина — «гормона счастья». Именно поэтому так тянет к шоколаду, фастфуду и пицце.
Почему именно сладкое и мучное
Во время менструации наблюдается снижение уровня серотонина, и сладости обеспечивают кратковременный всплеск удовольствия. Это естественная реакция организма на стресс и болезненные ощущения. Однако резкое повышение уровня сахара также быстро заканчивается спадом, вновь вызывая чувство голода.
Для управления этим аппетитом важно включать в свой рацион цельнозерновые продукты, орехи, фрукты и белковые продукты, которые помогают продлить чувство сытости и сбалансировать уровень сахара в крови. Также теплота, например, от грелки, может снизить неприятные ощущения в критические дни.
Как справиться с возрастающим appetitом
- Пейте воду. Жажда часто маскируется под голод.
- Ешьте осознанно. Порция закуски на тарелке позволит избежать переедания.
- Не осуждайте себя. Если тянет к сладкому, побаловать себя — позволительно.
- Прислушивайтесь к телу. Оно нуждается в поддержке, а не ограничениях.
Увеличение аппетита в критические дни — не каприз, а сигнал организма. Важно относиться к этому с внимание и заботой, и ваш организм ответит любовью.
