Желание похудеть — это мечта многих, однако строгие диеты часто приносят лишь временный результат. После соблюдения жёстких режимов многие снова возвращаются к прежним привычкам, и результаты улетучиваются. Легче и полезнее организовать разгрузочные дни — способ, который помогает не только сбросить вес, но и улучшить состояние организма.
Смысл разгрузочных дней
Разгрузочные дни — это возможность приучить организм к меньшему объему пищи. Во время таких периодов желудок и кишечник отдыхают, избавляясь от тяжёлых продуктов и выводя лишние вещества. В результате таких небольших перерывов наблюдается улучшение состояния кожи, терапия печени и желчного пузыря, а также исчезновение вздутия и изжоги. Важно понимать, что в процессе разгрузок организм в первую очередь избавляется от жидкости и запасов гликогена, поэтому сбросить более 1-1,5 кг за один день не удастся.
Частота разгрузочных дней
Для профилактики достаточно одного разгрузочного дня в неделю, а для более заметного сокращения веса можно проводить до двух дней. Однако они должны чередоваться с перерывами в два дня. К примеру, можно устраивать разгрузки по понедельникам и четвергам или по средам и воскресеньям. Три дня подряд — рискованный метод, который может привести к быстрым потерям, но и к таким же стремительным возвратам веса.
Что важно учитывать?
Полная голодовка не имеет смысла. Оптимально сократить суточную калорийность до 500-600 ккал. В разгрузочные дни предпочтительны белковые продукты и те, что богаты клетчаткой. За день до разгрузки стоит потребить лёгкую еду: овощи, творог, нежирную рыбу и кисломолочные продукты. Для лёгкости можно начать с белкового дня, включив в меню постное мясо, рыбу, яйца и творог. Порции следует ограничивать 200 г за раз, а интервалы между приёмами пищи не должны превышать четырёх часов. Не забывайте о достаточном количестве воды!
Разгрузка на гречке признана самой безопасной. Крупу нужно запарить, избегая варки, что позволит сохранить все полезные вещества. Другими эффективными компонентами разгрузки оказываются яблоки и кефир, которые не только очищают, но и укрепляют иммунитет. Объём в 1,5 литра кефира или до 2 кг яблок позволит не только поддерживать нормальный обмен веществ, но и почувствовать лёгкость.
