Почему вес не уходит, даже если я почти не ем?

Или как в возрасте за 40 можно сбросить 30 кг и узнать правду о жировых запасах.

Зачастую многие сталкиваются с ситуацией, когда, казалось бы, только легкие перекусы, а вес продолжает расти. Знакомо?

В какой-то момент было принято решение взять себя в руки, разобраться с питанием и результатом стали 30 сброшенных килограммов за 40 лет. В итоге, в 47 лет были получены знания о нутрициологии и здоровье, что дало возможность делиться своими рекомендациями как специалист.

Вот главный миф, который необходимо развенчать: Пока кто-то ест все подряд и не полнеет, я практически не ем, но вес не уходит.

На самом деле, мы часто недооцениваем количество потребляемых калорий и переоцениваем свои физические нагрузки. И не стоит забывать о том, что даже несколько печенек могут добавить лишние калории в наш рацион.

Существуют врожденные особенности, однако разница в предрасположенности к набору веса у большинства людей небольшая. Исключение составляют редкие генетические нарушения, такие как чувствительность к лептину (гормону сытости). Такие случаи крайне редки.

Для большинства из нас вес это результат образа жизни на длительной дистанции, который формируется не за один месяц, а за долгие годы.

Важные факторы, способствующие накоплению жира

Рассмотрим основные причины без сложных терминов и уклонов.

1. Поведенческие факторы

• Переедание. Даже небольшие перекусы могут значительно увеличить калорийность питания.
• Социальное окружение. Легко растерять самоконтроль, когда все окружающие поедают десерты вместе с вами.
• Нарушение циркадных ритмов. Неправильный режим сна может сбивать с толку гормоны, отвечающие за голод и насыщение.
• Недостаток движения. Современные удобства порой приводят к снижению активности, что негативно сказывается на обмене веществ.

2. Физиологические аспекты

• Энергетический баланс. Если потребляемых калорий больше, чем расходуете, лишки откладываются в жировые запасы.
• Микрофлора кишечника. Несбалансированное питание может влиять на состав микробиоты и, соответственно, на обмен веществ.
• Гормональный фон. Женщины после 3540 лет подвергаются снижению уровня эстрогенов, что непосредственным образом влияет на метаболизм.

Важно понимать: наш вес это не результат одной плохой привычки, а итог долгого пути, который можно изменять, адаптируя привычки. Система питания имеет значение, а не отдельные продукты. При любом раскладе, если чувствуете необходимость в поддержке, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.