На протяжении жизни можно столкнуться с удивительным разнообразием – одни женщины в возрасте 60 лет выглядят моложе своих лет, их кожа сияет, глаза горят, а походка легка. Другие же, казалось бы, ровесницы выглядят уставшими и значительно старше. Что стоит за этим контрастом? Понятно, что генетика играет свою роль, но не менее важны образ жизни и привычки в питании.
Например, знакомая мамы, достигнув 62 лет, часто вызывает удивление: многие ошибаются, считая её не старше 50. На вопрос о секрете молодости она открывает свою тайну: никаких волшебных средств или уколов, только осознанное отношение к пище и распорядку дня. Рассмотрим основные принципы здоровья и молодости.
1. Белок – ключ к продлению молодости
Нехватка белка может привести к потере тонуса кожи, уменьшающейся прочности костей и ослаблению мышц. Чтобы избежать этого, рекомендуется включить в рацион такие продукты, как индейка, говядина, рыба, яйца и творог.
Совет: стремитесь к тому, чтобы в ежедневном рационе содержалось 1-1,5 г белка на каждый килограмм телесного веса. Например, для веса в 70 кг это примерно 100 г белка в день. Женщины, нехватка белка у которых заметна, очень быстро теряют упругость кожи и густоту волос. А вот те, кто начинает свой день с омлета, а заканчивает ужин рыбой, зачастую выглядят гораздо более бодро.
2. Овощи и ягоды на столе вместо бусин красоты
Фрукты, овощи и ягоды — это настоящая внутренняя косметика. В них содержатся витамины и множество полезных веществ, которые не найдешь в аптечных таблетках.
Совет: придерживайтесь правила «пять горстей в день» — общее количество овощей и фруктов должно составлять минимум 400-500 г.
3. Правильные жиры для здоровья и ясности ума
Не стоит бояться жиров, важнее понимать, какие из них правильные. Сливочное масло и колбасные изделия могут ускорить старение, в то время как оливковое масло, грецкие орехи и семена льна — наоборот, помогут сохранить молодость сосудов и ясность ума.
К примеру, добавление льняного масла в салаты может существенно улучшить состояние кожи, делая её менее сухой.
Избыток сахара является серьёзной угрозой для коллагена, и в результате этого может произойти потеря упругости кожи и появление морщин. Поэтому рекомендуется свести к минимуму потребление сладостей.
Упустив из виду физическую активность, невозможно достичь желаемого результата. Прогулки на свежем воздухе — это не только приятное времяпрепровождение, но и способ улучшить кровообращение, что, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии кожи и функции мозга. Помните, что не обязательно посещать спортзал, регулярная ходьба будет абсолютно достаточной.
Обратите внимание на свою осанку: прямая спина делает женщину визуально моложе, когда сутулитесь, страдают не только плечи, но и кожа на лице.
Главное — помните, что принятие здоровых привычек всегда возможно в любом возрасте. За короткое время результаты ваших усилий станут заметны и вам, и окружающим. Если у вас есть заболевания или ограничения в питании, проконсультируйтесь с врачом перед внесением изменений, сообщает канал.
