Ужин с бананами и гречкой: секреты для крепкого сна

Эксперты по питанию говорят о важности вечернего рациона для улучшения качества сна. Нутрициолог Ирина Попкова из компании Biogena рекомендует разнообразить ужин бананами, киви и индейкой, при этом советует избегать жирных мясных изделий и кофеина.

Полезные ингредиенты для вашего ужина

Профессионалы подчеркивают, что правильно составленный вечерний рацион может существенно повлиять на комфортный сон. Ирина Попкова делится своими наработками, перечисляя продукты, богатые мелатонином и магнием. В частности, она выделяет:

• Бананы и киви - естественные источники мелатонина;
• Гречка и овсянка - медленные углеводы, способствующие выработке серотонина;
• Индейка и миндаль - продукты с высоким содержанием триптофана, важного для сна.

Важность расслабления перед сном

Кроме выбора продуктов, стоит обратить внимание и на общее состояние организма перед укладыванием. Попкова подчеркивает, что травяные чаи могут помочь успокоиться и настроиться на отдых. Вместе с тем, рекомендуется отказаться от тяжелых вечерних блюд из-за их долгого переваривания, а также материалов, содержащих кофеин, таких как кофе, крепкий чай и шоколад.

Помощь в организации здоровой рутины перед сном также может оказать рекомендация врача-сомнолога Алены Гавриловой. Она советует отключать телефон минимум за два часа до сна, чтобы избежать чрезмерной стимуляции.