Эксперты по питанию говорят о важности вечернего рациона для улучшения качества сна. Нутрициолог Ирина Попкова из компании Biogena рекомендует разнообразить ужин бананами, киви и индейкой, при этом советует избегать жирных мясных изделий и кофеина.
Полезные ингредиенты для вашего ужина
Профессионалы подчеркивают, что правильно составленный вечерний рацион может существенно повлиять на комфортный сон. Ирина Попкова делится своими наработками, перечисляя продукты, богатые мелатонином и магнием. В частности, она выделяет:
- Бананы и киви - естественные источники мелатонина;
- Гречка и овсянка - медленные углеводы, способствующие выработке серотонина;
- Индейка и миндаль - продукты с высоким содержанием триптофана, важного для сна.
Важность расслабления перед сном
Кроме выбора продуктов, стоит обратить внимание и на общее состояние организма перед укладыванием. Попкова подчеркивает, что травяные чаи могут помочь успокоиться и настроиться на отдых. Вместе с тем, рекомендуется отказаться от тяжелых вечерних блюд из-за их долгого переваривания, а также материалов, содержащих кофеин, таких как кофе, крепкий чай и шоколад.
Помощь в организации здоровой рутины перед сном также может оказать рекомендация врача-сомнолога Алены Гавриловой. Она советует отключать телефон минимум за два часа до сна, чтобы избежать чрезмерной стимуляции.
